2025.11.03 2025.11.29

育児疲れた助けてと検索したあなたへ。今すぐ頼れる「助け」

ユイン

今、この記事を読んでいるあなたへ。「疲れた」「助けて」は、頑張りすぎている証拠です

「育児、疲れた」「もう限界、助けてほしい」…今、そんな風に感じながら、このページを開いてくれたのではないでしょうか。
その感情は、決して「ダメな親」だからではありません。あなたが24時間365日、命を守り育てている「頑張りの証拠」です。
「私も『もう無理！』と叫びたくなった日が何度もありました」

Contents

まずは知っておこう。国や自治体が用意している「公的な助け」
- 「こんなことで電話していいの？」を解決。専門家「保健センター（保健師さん）」
「時間」と「心の余裕」を買う。賢く頼りたい「民間の助け」
見落としがちな「心の助け」。独りで抱え込まない方法
「助けて」と言えたあなたは、もう大丈夫。

まずは知っておこう。国や自治体が用意している「公的な助け」

「こんなことで電話していいの？」を解決。専門家「保健センター（保健師さん）」

「育児が疲れた、助けて」と検索しているあなたが、今いちばん必要としているのは、「気休めの言葉」ではなく、「具体的な解決策」だと思います。

そして、いちばんのネックが「お金」や「周りに頼れる人がいない」ことだとしたら、まず最初に知っておいてほしい場所があります。

それが、あなたの街に必ずある「保健センター」です。

「え、保健センター？赤ちゃんの健診で行ったきりだけど…」「あそこは『ちゃんとした』お母さんが行くところでしょう？」「『疲れた』なんて愚痴を電話しても、どうせ『頑張って』って言われるだけでしょ？」

…もし今、そう思ったなら、その考えを一度ストップさせてください。

保健センターの保健師さんは、「お母さんと赤ちゃんの心と体の健康を守るプロ」です。そして彼らの仕事は、健診をすることだけではありません。むしろ、「助けて」という声にならないSOSに気づき、手を差し伸べることが、彼らの最も重要な仕事なんです。

厚生労働省：保健師関連施策

彼らは、あなたが今「役に立たない」と思っているかもしれない「公的な支援」や「サービス」に、具体的につないでくれる「案内人」でもあります。

「疲れた」と電話をしたら、「頑張れ」と言われるのではなく、「今、何がいちばん大変ですか？」「食事はとれていますか？」「もしよければ、一時保育（無料や安価なもの）を使ってみませんか？」「こういうサポート（例：産後ケア、家事支援ヘルパー）があるのを知っていますか？」と、あなた専用の「助け」の選択肢を一緒に探してくれる場所なのです。

「こんなことで電話していいんだろうか…」とためらう必要は一切ありません。「助けて」と検索している、今こそが、電話すべきタイミングです。

「時間」と「心の余裕」を買う。賢く頼りたい「民間の助け」

国や自治体のサポート（公的な助け）は、いざという時の心強い味方です。

でも、

「相談に行ったけど、すぐには状況が変わらなかった…」「今すぐ、この散らかった部屋と山積みの洗濯物から解放されたい！」「パートナーが非協力的だから、もう外に頼るしかない…」

そんな、“今、この瞬間”のしんどさには、公的なサポートだけでは追いつかないこともありますよね。

ここで、あなたが「育児疲れた助けて」と検索するほど追い詰められているのなら、ぜひ知っておいてほしい選択肢があります。それが、「民間のサービスを賢く使って、時間と心の余裕を買う」という考え方です。

「贅沢」ではなく「投資」。お金で解決する罪悪感の壊し方

「え、でもそれって贅沢じゃない…？」「ベビーシッターなんてお金持ちが使うものでしょ…」「お金がないのに、私がもう少し頑張ればいいだけなのに…」

もし、そう感じたなら、どうか自分を責めないでください。その「私が頑張ればタダ」という考え方こそが、あなたを「助けて」と叫ぶ寸前まで追い詰めている根本的な原因かもしれません。

これは、決して「楽をすること」や「手抜き」ではありません。あなたが笑顔を取り戻し、子どもと穏やかに向き合うための、未来への「投資」なんです。

介護福祉士として多くのご家庭を見てきた経験からも断言できますが、一人で全てを抱え込むと、心と体は必ず限界を迎えます。月に数千円、あるいは数時間分の料金を払ってでもプロの手を借りることは、自分と、そして大切な家族を守るための、最高の「生きるスキル」であり「危機管理」なんですよ。

「お金がない」からこそ、すべてを一人で抱え込み、心身を壊して働けなくなったり、医療費がかかったりする方が、結果的に大きな損失になります。

ここでは、「週に1回」のような完璧を目指すのではなく、「今月、この1回だけ」と自分を助けるために使える、具体的なサービスも紹介しますね。

① 献立の悩みから解放！「食材宅配・ミールキット」

育児疲れの原因の一つに、「毎日のごはん作り」のプレッシャーがありませんか？「子どもの栄養を考えなきゃ…でも買い物に行く体力もない…」

そんなあなたを救うのが、食材宅配やミールキットです。

得られる未来

「献立を考える時間」がゼロになる。
「買い物に行く労力」がゼロになる。
栄養バランスが取れた食事が、短時間で完成する。
結果、子どもと向き合ったり、あなたがソファで5分休んだりする時間が生

「お金がない」と感じるかもしれませんが、スーパーでの「ついで買い」や、疲れ果てて買う「お惣菜」や「外食」の費用を考えれば、トータルでは節約になるケースも多いんです。

以前利用していた【オイシックス】と、最近乗り換えた【ヨシケイ】の食材宅配サービスを徹底比較してみました。

結論を言うと・・・【ヨシケイ】に軍配が上がりました！！その理由が下の記事！！

↓↓↓↓「私が使って助かった！」「選ぶならコレ」↓↓↓↓

合わせて読みたい

オイシックスとヨシケイを徹底比較｜忙しい家庭におすすめの宅配サービス

② 散らかった部屋がストレス…「家事代行サービス」

散らかった部屋、シンクに溜まった食器、カビの生えそうな水回り…。それを見るたびに、心の体力（HP）が削られていきませんか？

「部屋の乱れは心の乱れ」と言いますが、逆もまた真実です。 部屋が強制的にキレイになれば、心にも余裕が生まれます。

「家事代行」は、月契約でなくても「1回きり（スポット）」で頼める会社がほとんどです。

得られる未来

あなたが最もストレスを感じている場所（例：水回りだけ、リビングだけ）をプロが徹底的に掃除してくれる。
キレイになった空間で、自己肯定感が回復する。
「あぁ、掃除しなきゃ…」という頭の中のタスク（精神的負担）から解放される。

「お金がない」からこそ、「お試しプラン」や「初回割引」を賢く使いましょう。「今月、限界だから水回りだけ」と3,000円〜5,000円でプロに任せることは、あなたの心を救う「緊急避難」として最高の投資です。

③ プロに任せる安心感「ベビーシッターサービス」

「ベビーシッター」と聞くと、日本ではまだ「特別なもの」という感覚が強いかもしれません。

ですが、もしあなたが「子どもと離れる時間が1秒もない」「トイレすらゆっくり行けない」という状況なら、1時間だけプロに子どもを見てもらい、あなたが「一人でカフェに行く」「ゆっくりお風呂に入る」時間を作ることが、何よりの回復薬になります。

得られる未来

物理的に「一人」になれる時間が手に入る。
育児のプロが子どもと関わってくれるため、子ども自身にも良い刺激になる。
数時間離れることで、リフレッシュして子どもに優しく向き合えるようになる。

自治体の「一時保育」や「ファミリーサポート」が予約でいっぱいだったり、手続きが面倒だったりする場合の、「今すぐ頼みたい」ときの選択肢として持っておきましょう。

見落としがちな「心の助け」。独りで抱え込まない方法

ここまで、公的な助け（無料）や民間の助け（有料）という「物理的な助け」についてお話してきました。

でも、本当にしんどい時、私たちを追い詰めるのは「孤独感」や「わかってもらえない」という「心の疲れ」だったりします。

介護の現場でも、どんなに良いサービスを導入しても、ご本人の「心の孤立」が解消されない限り、本当の安心には繋がりません。

ここでは、あなたの心を「パンク寸前」から守るための、3つの具体的な方法を深掘りします。

① パートナーへの「上手な」頼り方 —「察して」は、今すぐ捨てよう

「なんで私ばっかり！」

「言わなくても、この大変さを見て『察して』よ！」

この感情、痛いほどわかります。ですが、この「察して」という期待こそが、パートナーシップを壊し、あなたを孤立させるいちばんの原因かもしれません。

なぜ「疲れた」と伝えても、喧嘩になるのか？

それは、「疲れた」という言葉が、相手には「具体的な依頼」ではなく「感情的な非難」に聞こえてしまうからです。

「疲れた（＝あなたのせいで）」と聞こえてしまうと、相手も「俺、私だって疲れてる！」と防御的になってしまうのです。

サービス管理責任者（サビ管）の仕事は、支援が必要な方に対して「どんな支援を、いつ、誰が、どう行うか」という計画を立てることです。なぜなら、「なんとなく助ける」では、誰も動けないからです。

家庭も、まったく同じです。

パートナーは「同僚」であり、「共同経営者」です。感情で訴えるのではなく、「具体的なタスク」を依頼（発注）しましょう。

【コツ1】「あなた」を主語にしない。「私」を主語にして「事実」を伝える

NGな伝え方（あなたが主語）	OKな伝え方（私が主語＋事実）
「（あなたは）いつもスマホばかり見て！手伝う気がないの！？」	「（私は）昨晩、夜泣き対応で3回起きたから、もうフラフラなんだ。」
「（あなたは）私がどれだけ大変かわかってない！」	「（私は）今日、子どもの病院と買い物と夕飯の支度を全部一人でやって、もう体力がゼロです。」

「あなた」を主語にすると「非難」になります。「私」を主語にして「事実」を伝えると、「報告・相談」になります。

【コツ2】「やってほしいこと」の解像度を、これでもかと上げる

「手伝って」という言葉は、実はとても不親切です。相手は何をすれば「手伝った」ことになるのかがわかりません。

NGな依頼（抽象的）	OKな依頼（具体的・タスク化）
「お風呂、手伝って」	「今からお風呂入れるから、あなたがリビングで待機して、バスタオルを広げて受け取って。その後、保湿剤を全身に塗って、オムツとパジャマを着せるところまでお願いできる？」
「少し休みたいから、子ども見といて」	「私、15分だけ寝室で目をつむりたい。その間、リビングのドアを閉めて、子どもがキッチンに入らないようにだけ見ていてくれる？」

ポイントは、「いつ」「何を」「どこまで」やってほしいかを明確にすることです。

ここまで具体的に言えば、相手は「何をすればいいか分からない」というストレスがなくなり、タスクとして実行しやすくなります。

「察して」という高度な要求を捨てるだけで、あなたのイライラは驚くほど減っていきますよ。

② SNSとの賢い付き合い方 — それは「道具」であって「鏡」じゃない

ワンオペ育児の深夜、孤独な授乳中…そんな時、スマホを開けば同じ境遇のママたちと繋がれるSNSは、まさに「命綱」のように感じますよね。

「#育児疲れた」で検索して、「わかる…！」と共感し合える仲間がいるだけで、孤独感は薄れます。

でも、その一方で。

タイムラインに流れてくる、整った部屋、手作りの知育菓子、笑顔で子どもと向き合う「#キラキラ育児」の投稿。

それを見た瞬間、

「あぁ、私なんて…」

「部屋は散らかり放題、子どもにはイライラしてばかり…」

と、自分の「できていない」部分ばかりが目につき、心がズキンと痛むことはありませんか？

忘れないでください。SNSは、誰かの「最高の瞬間」を切り取った写真集です。

あなたは、自分の「24時間の現実」と、他人の「最高の1枚」を比べて、勝手に落ち込んでいるだけなんです。

SNSは、あなたの育児を映す「鏡」ではありません。

あなたの育児を助ける「道具」です。

【提案】心を「ザワザワ」させる情報は、今すぐ「ミュート」する

「情報収集」と割り切る: 「この離乳食レシピ、真似しよう」「この公園、今度行ってみよう」と、道具として使いましょう。
「吐き出しアカウント」を作る: 愚痴を言いたい時は、鍵をかけた別アカウントで思い切り吐き出すのも一つの手です。
「ミュート」と「アンフォロー」をためらわない: どんなに仲が良い人でも、その人の投稿を見て心がザワザワするなら、迷わずミュートしましょう。あなたの心の平穏が最優先です。

辛い時は、アプリを閉じて、目の前で眠っている我が子の寝顔を見てください。

そこにある「現実」こそが、あなたのすべてです。

③ 最終手段ではなく「最初の選択肢」としてのカウンセリング

「育児の愚痴を、誰かにただ聞いてほしい」

「パートナーにも親にも言えない、黒い感情が自分の中にある」

そんな時、「カウンセリング」という言葉が頭をよぎっても、「こんなことで行くのは大げさだ」「病気の人が行く場所だ」と、選択肢から外してしまっていませんか？

その考え方は、今日で終わりにしましょう。

介護福祉士として言わせてください。

私たちが骨折をしたら、我慢せずに「整形外科」に行きますよね？

それと同じで、心が折れそうなら、心の専門家である「カウンセラー」に頼るのは、当たり前のことです。

カウンセリングは「最終手段」ではなく、賢い人が選ぶ「最初の選択肢」です。

なぜ、友人や親への「愚痴」ではダメなのか？

友人や親は、あなたの味方だからこそ、「そんなのひどいね！」と一緒に怒ってくれたり、「私の時はこうだったよ」とアドバイスをくれたりします。

それはありがたい反面、聞いてもらった後に「あんなこと言って、引かれなかったかな…」と、別の疲れを生むこともあります。

カウンセラーに話す最大のメリット

「絶対的な味方」である: カウンセラーは、あなたを一切ジャッジ（評価）しません。
「守秘義務」がある: あなたがどれだけ黒い感情（例：「子どもが可愛いと思えない」）を吐き出しても、絶対に外に漏れません。
「整理」してくれる: あなたの絡まった感情を、プロの技術で「あぁ、あなたは今、〇〇で疲れているんですね」と整理し、可視化してくれます。

「愚痴を聞いてほしい」というニーズに、100%応えてくれるのがプロのカウンセラーなんです。

「お金・時間」の壁は、もうありません

昔と違い、今は「オンラインカウンセリング」が主流です。

子どもが寝た後の「22時から」でもOK
「顔出しなし」「チャットだけ」でもOK
「1回30分」からでもOK

「お金がない」という悩みも、1回数千円で「心がパンクして医療費がかかる」のを防げるなら、それは最高の「予防投資」です。

保健センターへの電話は「公的な助け」の第一歩。オンラインカウンセリングは「心の助け」の第一歩。

どちらも、あなたが「助けて」と検索した今、使う権利がある立派な「助け」なんですよ。

④ パートナーがどうしても非協力的だった場合の「逃げ道」

もし、何度話しても協力が得られない、またはシングルで頼る人がいない場合。この現実を直視することも大切です。

「私が頑張るしかない」と抱え込まず、「今いる環境で助けがないなら、外に助けを求めるしかない」と発想を転換しましょう。

この場合、次に解説する【民間の助け】や、前の章で解説した【公的な助け（一時保育、保健師）】を、「パートナーの代わり」として積極的に使うことを自分に許可してあげてください。それはあなたの「権利」であり、子どもを守るための「危機管理」です。

「助けて」と言えたあなたは、もう大丈夫。

「育児疲れた助けて」と検索し、この記事を最後まで読んだ（＝行動した）こと自体が、現状を変えようとする素晴らしい一歩です。
全部を完璧にやろうとしなくていい。
今日紹介した「助け」の中から、一番ハードルの低いものを「一つだけ」試してみませんか？（例：まずは保健センターに電話してみる、ミールキットのお試しを申し込んでみる）
あなたは一人じゃありません。頼れるものは全部頼って、まずはあなたが笑顔になれる瞬間を少しでも増やしていきましょう。心から応援しています。

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