育児に疲れた・限界と感じたら｜手が出そうな瞬間の止め方と、今日から頼れる窓口

「育児、疲れた」「もう限界、助けて」。そう検索してここに来たのだと思います。

私は介護福祉士・保育士・サービス管理責任者として働きながら、家では4人の子どもを育てている父親です。仕事では「支援する側」ですが、家では何度も限界を迎えてきました。「もう無理」と声に出したことも、手が出そうになって台所に逃げたこともあります。

この記事は、精神論を書く記事ではありません。①どこからが体罰なのかという線引き、②イライラした瞬間に実際に効く行動、③今日かけられる電話番号、④子どもを物理的に預けられる制度——この4つを、すべて国の公的な文書から確認して並べます。

「疲れた」「助けて」は、限界が近いサインです

最初に、数字をひとつ置かせてください。

こども家庭庁の公表によると、令和6年度に全国236か所の児童相談所が対応した児童虐待の相談は223,691件でした。前年度から1,818件（0.8%）の減少です。公表されている推移を見る限り、この統計がはじめて前年度を下回った年になります。

減ったことは良いニュースです。ただ、この記事で見てほしいのは内訳のほうです。

この数字を出したのは、脅すためではありません。「自分は手を上げていないから関係ない」と思っている人ほど、疲労の底で口が先に出るからです。そしてそれは、限界のサインとして扱っていい。

追い詰められる背景は、国も把握しています

こども家庭庁のとりまとめ「体罰等によらない子育てのために」は、体罰をしてしまう背景を3つに分けて整理しています。親の人格の問題として書かれていないのが、この資料の良いところです。

なお、お子さんの発達に気になるところがあって「何度言っても伝わらない」という状態が続いているなら、それは育て方の問題ではない可能性があります。1歳半健診で「様子を見ましょう」と言われたら｜次の3か月でやることや、子どもの感覚過敏への対応｜6つの感覚別チェックと、学校に配慮を求めるときの伝え方も見てみてください。原因が分かると、しんどさの質が変わります。

どこからが体罰か。国が線を引いています

「叩いてはいけない」と言われても、どこからが体罰なのかが分からないと、判断できません。ここは国が明確に書いています。

令和元年6月に成立した児童福祉法等の改正法で体罰が許されないものであることが法定化され、令和2年4月1日から施行されました。そして令和4年12月には、民法から親権者の懲戒権の規定（旧822条）が削除されています。「しつけだから」という理由づけは、法律の側からもう消えています。

たとえしつけのためだと親が思っても、身体に、何らかの苦痛を引き起こし、又は不快感を意図的にもたらす行為（罰）である場合は、どんなに軽いものであっても体罰に該当し、法律で禁止されます。これは親を罰したり、追い込むことを意図したものではなく、子育てを社会全体で応援・サポートし、体罰によらない子育てを社会全体で推進することを目的としたものです。

こども家庭庁「体罰等によらない子育てのために ～みんなで育児を支える社会に～」

後半をもう一度読んでください。「これは親を罰したり、追い込むことを意図したものではなく」と書いてあります。この法律は、親を摘発するために作られたものではありません。

さらに、体罰以外の「心を傷つける行為」も同じとりまとめに挙げられています。こちらのほうが、日常でやってしまいやすい。

逆に、体罰に当たらないこと

ここを知らずに、必要以上に自分を責めている人がとても多い。とりまとめは、体罰に該当しない行為も明記しています。

ただし、罰を与えることを目的としない、子どもを保護するための行為（道に飛び出しそうな子どもの手をつかむ等）や、第三者に被害を及ぼすような行為を制止する行為（他の子どもに暴力を振るうのを制止する等）等は、体罰には該当しません。

こども家庭庁「体罰等によらない子育てのために」

道路に飛び出そうとした子の腕を強くつかんだ。きょうだいを叩こうとした手を押さえた。それは体罰ではありません。親の仕事です。

判定の軸は「罰を与えることが目的かどうか」です。危険から守るために体を押さえるのは保護。言うことを聞かせるために痛みを与えるのが体罰。この一線で考えてください。

「マルトリートメント」という広い概念

とりまとめにはもうひとつ、知っておくと楽になる考え方が載っています。マルトリートメント（大人の子どもへの不適切な関わり）という、虐待を広く捉えた概念です。3つのレベルに分けられています。

イライラした瞬間に、実際にやること

理屈は分かっても、渦中では効きません。ここからは行動の話です。

とりまとめの「保護者自身の工夫」に書かれていることを、順番に並べ直しました。この順番でやってください。

「言うことを聞かない」には理由があります

とりまとめは、この点にまるごと1項目を割いています。

子どもの「言うことを聞かない」にもいろいろな理由が考えられます。保護者の気をひきたい、子どもなりに考えがある、言われていることを子どもが理解できていない、体調が悪いなど、様々です。「イヤだ」というのは、子どもの気持ちです。こうした感情を持つこと自体はいけないことではありません。（中略）重要なことでない場合、今はそれ以上やり合わない、というのも一つの方法かもしれません。

こども家庭庁「体罰等によらない子育てのために」

最後の一行が、実務的にはいちばん強い。「今はそれ以上やり合わない」を、国が方法のひとつとして認めています。引き下がるのは負けではありません。

言い方を変えるだけで通る、7つの型

怒鳴る回数を減らすいちばん確実な方法は、怒鳴らなくても済む伝え方に変えることです。とりまとめの「子どもとの関わりの工夫」7項目を、現場で使える形に整理しました。

とりまとめに載っている、そのまま使える声かけ

同じ資料のコラムに、具体的な声かけ例が3つ載っています。これは印刷して冷蔵庫に貼ってもいいくらいです。

今日かけられる番号と、その使い分け

相談先が分からない、という状態そのものが負荷です。番号と役割を、先に決めておいてください。

なお189は、令和元年12月3日から通話料が無料になっています。以前「お金がかかるから」とためらった記憶がある方は、情報が古いです。

電話より、顔の見える窓口がいい人へ

「困ってからでは、相談する気力がない」

とりまとめの中で、私がいちばん大事だと思っている一文がこれです。

また、子育てには、気力・体力をとても使います。そのため、困ってから相談に行こうと思っても、その気力が湧かなくなってしまうこともあります。落ち着いているときに、地域子育て支援拠点など、子どもを連れて出かけられる場所に出かけてみることも一つの方法です。

こども家庭庁「体罰等によらない子育てのために」

これは現場感覚とも完全に一致します。相談に来る時期は、一様に遅い。そして遅れた分だけ、選べる手段が減ります。

だから、いま比較的落ち着いているなら、使わなくていいので一度だけ場所を見に行っておいてください。「あそこに行けばいい」と知っているかどうかで、本当に限界が来た日の行動が変わります。

物理的に離れる——子どもを預ける制度

気持ちの整理では、どうにもならない段階があります。そのときに必要なのは、物理的に距離を取ることです。制度としてちゃんとあります。

子育て短期支援事業は、令和4年の児童福祉法改正を受けて令和6年度から、親子入所等支援・入所希望児童支援・専用人員配置支援が拡充されています。制度が広がっている最中なので、「数年前に聞いた話」と今の運用は違う可能性があります。窓口で確認してください。

「預けるなんて」と思ってしまう人へ

私が現場で何度も見てきたのは、倒れてから初めて預けるというパターンです。これは、いちばん子どもに負担がかかる順番です。知らない場所に、いきなり、親が不在の状態で預けられることになります。

逆に、元気なうちに一度使っておくと、子どもにとって「知っている場所」ができます。本当に必要になった日に、そこへ行けるようになる。これは保険と同じ考え方です。

「使うほどではない」と思っているときが、いちばんの使いどきです。

お金で解決することへの罪悪感について

ここは公的文書の話ではなく、私見です。

家事代行、ベビーシッター、宅配、時短家電、外食。これらを使うことに罪悪感を持つ人は、かなり多い。「自分が頑張ればタダで済むことに、お金を払っている」という感覚です。

この感覚を、一度だけ計算に置き換えてみてください。

それでも「うちにはそんな余裕がない」という場合は、先にお金の側を点検してください。使える制度を取りこぼしていることが、かなりあります。【2026年度】子育てでもらえるお金一覧｜申請しないと消える制度と期限の早見表に、申請しないと消える制度と期限をまとめました。

パートナーへの頼り方——「察して」は捨てる

「手伝ってくれない」という相談の多くは、よく聞くと「言っていない」か、「伝わる形で言っていない」のどちらかです。

これは相手をかばっているのではありません。疲れているときほど、人は要求を抽象的にします。「少しは手伝ってよ」は、受け取る側には何の指示にもなっていません。

それでも動かないパートナーの場合

正直に書きます。伝え方を変えても動かない相手は、います。その場合、説得に時間を使うのはもったいない。パートナーを変えるより、外部の手を増やすほうが早いです。

前章の子育て世帯訪問支援事業やファミリー・サポート・センターは、まさにここで使えます。「頼れる人が家の中にいない」は、制度が想定している状況です。とりまとめも、追い詰められる背景として「周囲に相談したり頼りにできる人がいない」を挙げています。

「消えたい」と思う日が続いているなら

疲労と、気分の落ち込みは、途中まで見分けがつきません。ただ、次のような状態が2週間以上続いているなら、疲労ではなく医療の話です。

カウンセリングについても、ひとこと。これは最終手段ではなく、最初の選択肢に入れていいものです。自治体の相談窓口で無料または低額のカウンセリングを案内してくれる場合があるので、まず聞いてみてください。

なお、障害のあるお子さんを育てていて、周囲の言葉や視線のほうがしんどいという場合は、しんどさの成り立ちが少し違います。その場合は発達の特性と愛着形成の違いとは？親の心を軽くする3つの支援のほうが近いかもしれません。「育て方が悪いからだ」と言われて苦しんでいる方に読んでほしい記事です。

よくある質問

Q. 相談したら、子どもを連れて行かれませんか

A. これがいちばん多い誤解です。子どもの保護が必要なのは、マルトリートメントで言うA（要保護）レッドゾーン——命や安全の確保が必要なレベルです。「イライラして怒鳴ってしまう」「疲れて何もできない」という状態は、国の整理では支援の対象であって、介入の対象ではありません。むしろ相談しないまま悪化させるほうが、その線に近づきます。

Q. 一度叩いてしまいました。もう取り返しがつきませんか

A. とりまとめは、体罰等の悪影響について書いたうえで、こう続けています。「一方で、その後の適切な関わりや周囲の人々の支援により、悪影響を回復し、あるいは課題を乗り越えて成長することも報告されています」。過去は変えられませんが、ここから先の関わりは効きます。大事なのは、繰り返さない環境を作ることです。

Q. 189にかけたら、記録が残って不利になりませんか

A. こども家庭庁は189について「通告・相談は、匿名で行うこともでき、通告・相談をした人、その内容に関する秘密は守られます」としています。そもそも、育児がしんどいという相談なら0120-189-783（児童相談所相談専用ダイヤル）のほうが目的に合っています。こちらも通話料無料です。

Q. 「しつけ」と「体罰」の線引きが、まだよく分かりません

A. 「罰を与えることが目的かどうか」で分けてください。道路に飛び出しそうな子の手をつかむのは、罰ではなく保護なので体罰ではありません。一方、「言うことを聞かせるために」痛みや不快感を与えるなら、どんなに軽くても体罰です。とりまとめは「身体に、何らかの苦痛を引き起こし、又は不快感を意図的にもたらす行為（罰）」と定義しています。

Q. 怒鳴るのはやめられません。どこから手をつければいいですか

A. 言い方より先に、環境を変えてください。とりまとめの④「叱らないで済む環境づくり」です。触られたくないものを見えないところにしまう、片付けの置き場所を決める。子どもを変えなくていいので、いちばん失敗しません。次に⑥の「肯定文で伝える」。「走らないで」を「ここでは歩いてね」に変えるだけです。

Q. 上の子にばかり強く当たってしまいます

A. とりまとめは「他のきょうだいとは著しく差別的な扱いをする」ことを心理的虐待の例に挙げています。ただ、これは責めるための情報ではなく、自覚できていれば修正できるという意味に取ってください。対策は難しくありません。短時間でいいので、その子と1対1になる時間を作ること。コンビニに一緒に行くだけでも変わります。「あなたの番が来る」と分かっていれば、待てる子は多いです。

Q. 夫（妻）が体罰を容認していて、話が合いません

A. 感情で戦わず、事実を置いてください。令和元年6月の児童福祉法等改正で体罰は法定で禁止され、令和2年4月1日から施行されています。令和4年12月には民法の懲戒権の規定も削除されました。「自分もそう育てられた」は、もう根拠になりません。それでも折り合わないなら、こども家庭センターや保健センターに第三者として入ってもらうほうが早いです。

まとめ

最後に、現場で長くやってきて確信していることを書きます。

「この親御さんは強いな」と思う人は、もともと強かったわけではありません。どこかの時点で誰かに頼った人です。頼れる先を見つけた人が、結果として長く走れている。ただそれだけです。

今日、全部はできません。この記事の中から、ひとつだけ選んでください。番号をスマホに登録する。窓口の場所を調べる。パートナーに曜日を指定して頼む。それで十分です。

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参考にした一次情報

• こども家庭庁「体罰等によらない子育てのために ～みんなで育児を支える社会に～」（令和2年2月・体罰等によらない子育ての推進に関する検討会とりまとめ）
• こども家庭庁「令和6年度 児童相談所における児童虐待相談対応件数」（福祉行政報告例を基に作成）
• こども家庭庁「児童相談所虐待対応ダイヤル『189』について」／「関連サービスの相談窓口」
• こども家庭庁「子育て短期支援事業について」「子育て世帯訪問支援事業について」
• こども家庭庁「こども家庭センターポータルサイト」（設置状況は令和8年4月1日時点）
• 児童福祉法等の一部を改正する法律（令和元年6月成立・令和2年4月1日施行／体罰の禁止）
• 民法等の一部を改正する法律（令和4年12月成立／懲戒権の規定の削除）

※制度の名称・有無・利用条件・費用は自治体によって異なります。金額や運用は記事作成時点のもので、最終的な判断はお住まいの市区町村の窓口でご確認ください。

室長：ユイン

介護福祉士・保育士・サビ菅

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福祉の専門知識 × 現場10年 × 4児パパ。
机上の空論ではない情報を発信しています。

グループホーム・放課後等デイサービスの施設長・管理者を20代から経験。現在も現場の最前線に立ちながら、4人の子どもを育てる6人家族の父として、福祉と子育ての両方をリアルな目線で書いています。

• 支援歴10年以上、管理職は20代後半から GH施設長 / 放課後等デイ管理者
• 実務者研修・強度行動障害研修の講師資格あり 研修講師として登壇経験多数
• 4人の子どもを育てる現役の福祉職パパ 6人家族 / 子育て × 仕事の両立を実践中

資格

• 介護福祉士
• 保育士
• サービス管理責任者
• 3級ファイナンシャル・プランニング技能士
• 実務者研修教員講習会修了
• 強度行動障害支援者養成研修（基礎・実践）
• 防火管理者（甲種）