子育てのイライラを減らすコツ｜怒鳴りそうな瞬間の止め方と、イライラしにくい家のしくみ【保育士が解説】

「何回言ったらわかるの！」と大きな声を出してしまい、子どもが寝たあとに「また怒ってしまった」と落ちこむ。子育てをしていると、そんな日は誰にでもあります。

この記事では、保育士・介護福祉士として子どもと関わってきた立場から、子育てのイライラを減らすコツをまとめました。気合いや我慢で乗り切る方法ではなく、イライラが起きにくい家のしくみと、カッとなった瞬間の止め方、そして頼れる窓口まで、具体的に紹介します。

わが子を大切に思っていても、イライラはします。むしろ、真剣に向き合っている人ほどイライラしやすいものです。イライラが強くなりやすい理由は、大きく3つあります。

図：イライラが強くなりやすい3つの理由

イライラは、毎日だいたい同じ場面で起きます。どの場面でイライラしているかがわかると、先回りして手を打てます。

イライラがたまると、つい子どもの性格や行動を変えようとしてしまいます。でも、子どもに「がんばらせる」のは、親にとっても子どもにとってもエネルギーがいります。それより、子どもが自然に動きやすいしくみを作るほうがラクです。保育の現場でもよく使われる工夫を4つ紹介します。

図：子どもを変えるより、しくみを変える

発達がゆっくりな子や、特性のある子への伝え方は、発達障害の子どもとの関わり方の記事でも、言いかえの例とあわせてまとめています。

しくみを整えても、カッとなる瞬間はあります。そのときに子どもを傷つける行動にしないための、3つのステップです。

図：カッとなった瞬間の3ステップ

1. 数える：怒りを管理する方法（アンガーマネジメント）では、カッとなった直後の数秒をやり過ごすことが大切だと言われます。心の中でゆっくり6まで数える、深く息をはく、などで最初の勢いをやり過ごします。
2. 離れる：子どもの安全を確かめたうえで、トイレや別の部屋に少しだけ離れます。数分、子どもから目を離しても大丈夫な状況なら、離れることは「逃げ」ではなく、子どもを守る行動です。
3. あとで話す：伝えたいことは、お互いが落ち着いてから、短く1つだけ伝えます。興奮しているときに長く叱っても、子どもには届きにくいものです。

どれだけ気をつけていても、怒ってしまう日はあります。大切なのは、そのあとどうするかです。

• 落ち着いたら、「さっきは大きな声を出してごめんね」と伝える
• 怒った理由は、短く1つだけ。「道路に飛び出すと危ないから、止めたかったんだよ」
• 抱きしめる、一緒に絵本を読むなど、いつもの関係に戻る時間をつくる

親が素直にあやまる姿は、子どもにとって「失敗してもやり直せる」「まちがえたらあやまればいい」ということを学ぶ機会になります。怒ってしまったことより、やり直せたことに目を向けてください。

ふだんの関係づくりについては、子どもとの信頼関係を築く5つの習慣の記事でまとめています。

飛行機の非常時の案内では、「まず大人が酸素マスクをつけてから、子どもにつけてください」と説明されます。子育ても同じで、親に余裕がないと、どんな工夫も続きません。

家事のハードルを下げる

• 総菜や冷凍食品、レトルトの日があってもいい
• 洗濯物はたたまず、かごから着てもいい
• 部屋が多少散らかっていても、子どもは困らない

1日10分、自分のための時間をつくる

子どもが起きる前の10分にコーヒーを飲む、好きな音楽を聞きながら家事をするなど、短くてもかまいません。「自分の機嫌を自分で取る」ことは、さぼりではありません。家族の笑顔を守るための大切な仕事です。

預ける・頼るための支援を使う

使える支援や料金は自治体によって違います。お住まいの市区町村のホームページや子育て窓口で確かめてください。

しくみを整えても、休んでも、イライラがおさまらない。そんなときは「気持ちの持ち方」ではなく、体や心の不調が隠れていることがあります。

どれも、治療や支援で軽くなるものです。「自分がだめだからイライラする」と責める前に、体と心を休ませる手立てを考えてみてください。

Yahoo!知恵袋やSNSでは、子育てのイライラについてこんな悩みがよく見られます。個々の投稿をそのまま載せるのではなく、よくある悩みをまとめて書き直しています。

• イライラは悪い親のしるしではなく、余裕がなくなっているサイン
• イライラしやすい場面を知って、先回りして対策する
• 子どもを変えるより、2択・タイマー・箱にポイ・前もって伝えるなどのしくみを変える
• カッとなったら数える・離れる・あとで話す。怒ってしまったら「ごめんね」でやり直す
• 親の余裕を取り戻すために、預ける・頼る支援と相談先を使う

完璧な親を目指す必要はありません。60点の日が続けば十分です。部屋が散らかっていても、夕ごはんがレトルトでも、最後に子どもと笑い合えれば、その日は合格です。