ママ・パパ必見！子育てのイライラを減らすコツとは？

「もう、なんで言うことを聞いてくれないの！？」

子育てをしていると、こんなふうにイライラしてしまうことってありますよね。朝の忙しい時間にぐずられると焦るし、何度注意しても同じことをされると怒りたくもなる。

でも、イライラしすぎると自己嫌悪に陥ってしまうし、子どもにも悪影響。そんな負のループから抜け出すために、今日は 「子育てのイライラを減らすコツ」 を紹介します。

ユイン

子供は親の言うことを聞くのは当然、と思っている方は多いのではないでしょうか

1. イライラの正体を知る

まず、イライラの正体を知ることが大切です。

多くの場合、私たちがイライラするのは、「こうしてほしい」という期待と、実際の子どもの行動が一致しないとき。つまり、「●●しなきゃいけないのに、子どもが全然動いてくれない」「何度言っても聞かない」と感じたときに、ストレスが溜まりやすいのです。

また、私たち自身が疲れていたり、時間に追われていたりすると、普段は流せることにもイライラしやすくなります。

どうすればいい？

「いま私は何にイライラしているのか？」と考えてみる
- たとえば「早く出かけたいのに、子どもがのんびりしている」と感じたら、「私は『時間に間に合わせたい』と思っているんだな」と整理する。

自分のコンディションをチェックする
- 「今日は寝不足だな」「忙しすぎて余裕がないな」と気づくだけでも、イライラを客観的に見られる。

ユイン

「イライラするのはダメなこと」と思わず、「イライラしやすい状況なんだな」と気づくだけで、気持ちが少し楽になります。

2. 「子どもの行動を変えよう」としない

イライラすると、「なんでできないの？」と子どもを変えたくなります。でも、これってすごくエネルギーがいるんですよね。

そこで視点を変えて、「自分ができること」を考えるのが大事。

例えば：

片づけをしてほしいなら → 「おもちゃを箱に入れるゲームにしちゃう」
朝の準備が遅いなら → 「5分前に早めに声をかける」
何度も同じことを注意しなきゃいけないなら → 「一度だけ伝えてあとは見守る」

環境や声かけを工夫するだけで変わる

子どもを変えようとするより、環境や声のかけ方を変えたほうがラクなんです。

片付けをしない → 収納を減らし、すぐ片付く仕組みにする
朝の支度が遅い → 朝の時間割を視覚化（タイマーやイラスト活用）する
言うことを聞かない → 指示ではなく、選択肢を与える（「青い服と赤い服、どっちがいい？」）

「子どもに〇〇させる」ではなく、「子どもが〇〇しやすい環境にする」と考えると、ぐっと気持ちが楽になります。

3. 「深呼吸」＋「ひと言」ルール

イライラが爆発しそうになったとき、試してほしいのが 「深呼吸＋ひと言」ルール。

深呼吸をする（ゆっくり3秒吸って、3秒吐く）
冷静な言葉を選ぶ（「なんでできないの！」ではなく「一緒にやろうか？」に変える）

ユイン

このワンクッションがあるだけで、 怒りの感情をコントロールしやすくなるんです。

4. 完璧な親

じゃなくていい

「イライラしてしまった…」「また怒ってしまった…」と落ち込むこともあると思います。

でも、大丈夫。

親も人間だから、完璧じゃなくていいんです。

大事なのは、「ごめんね」と伝えたり、「次はこうしよう」と考えたりすること。子どもも親の背中を見てたとえば、イライラして強く叱ってしまったとき。「さっきは怒りすぎちゃったね、ごめんね」と素直に伝えるだけで、子どもは「大人も間違えることがあるんだ」「謝ることって大事なんだ」と学びます。

完璧を目指すと苦しくなるけど、「失敗しても修正できる」と思えたら、少し気持ちが楽になりますよね。